そんな影響もあってか、マタニティママの間でもヨガがとっても注目されています。
そのマタニティヨガですが、もちろんマタニティママさん向けにアレンジされていて、お腹の赤ちゃんにも無理のないメニューになっています。
マタニティヨガは、身体を柔軟にして出産をスムーズ行う事が出来るんだそうです。
マタニティヨガの呼吸は腹式呼吸が基本です。
呼吸に合わせて伸びる、捻る、そるなどのアサナをゆっくり行っていきます。
自律神経への働きかけを通じて、スムーズにお産に必要なホルモンの調節が行える様になります。
マタニティ期間も働ける人は別として、通常マタニティママさんは、家にいるので、ただでさえ運動不足になりがちです。
しかし、そのまま運動不足のままでいると、出産の際に必要な運動能力やスタミナが欠けてしまう恐れがあります。
自分では気付けないだけに怖いですよね。
その様にならない為にも、普段から身体を動かす様にする事が大切なのです。
マタニティヨガは、エクササイズでもある為に身体を柔らかくするとともに、出産に必要な筋力を養う事も出来るので、結果として出産を楽にする事が出来るのです。
]]> マタニティヨガにも色々とありますが、基本的な呼吸法と一番人気のある首回しのポーズを紹介します。1、まずは肩の力を抜いてピンと背筋を伸ばしましょう。
2、ゆっくりと息を吐いていって、吐ききったら、今度はゆっくりと息を吸い込みましょう。
赤ちゃんに酸素を送っているというイメージをしましょう。
3、首回しのポーズは、あぐらをかいた状態で、背筋を伸ばしつま先を両手でつかんで好きな方向に首を回して下さい。
姿勢が矯正されて、とても楽になります。
一見、ヨガはとても柔軟性が必要なポーズが多いと思われがちなのですが、大きなお腹でも可能な様にマタニティヨガではアレンジをされているので心配ありません。
妊娠15週以上の正常な妊娠経過の方なら誰でも簡単に行うことが出来ますので一度挑戦してみませんか？ マタニティヨガを実際に経験された方のアンケートがありました。
ヨガでは呼吸法を重要視している為、陣痛の時にとても役に立ちリラックスした状態で分娩に臨めたという方も多いようです。
確かに産前に呼吸法などをレクチャーする病院は多い様ですが、身体を実際に動かしてする様なものは少ないですね。
その中でも気になった事は、
精神的効果
・不安が解消した・前向きになった・自信が出た・ストレスの解消が出来た・友達が出来た・自分のお産が満足出来た
心身的効果
・腰痛が解消した・筋肉痛が無かった・腰痛の解消・運動不足の解消・肥満防止に役立った
また自律神経への働きかけを通して、お産に必要なホルモンの調節が整えられて、妊娠中によくある肩こりや腰痛などにも効果があります。
マタニティヨガでは呼吸法を体で覚えていく為この様な結果が出たのではないでしょうか？
]]>ただしそれは継続しないとまったく意味がありませんので、無理の無い程度に行って下さい。
また、妊娠中毒症、下肢静脈瘤、腰痛、便秘などの予防とその治療にも大変優れています。
しかし、ジョギングといっても、早く走ったり、1時間も走ったりする必要性はありません。
妊婦さんがマタニティスイミングを行う時は、まず最初にメディカルチェックを行う必要があります。
体重の管理もしっかりと行ってくれるので、結果的には妊娠線の予防にもなるのです。
体重増加の予防対策として、ジョギングはもっとも効果的な方法だと思います。
]]> 特にマタニティスイミングは、肺活量を増し、分娩時間の短縮をするなど、安産効果の面において大変優れています。大股で、早歩き位がマタニティにとっては一番理想的だと思います。
早歩きを20分程行うと、脂肪の組織は体内で燃焼するので体重増加の防止にもなります。
もちろん、体重の増加を防ぐ事によって、妊娠線を出来にくくしたりする事も可能です。
血液の循環が良くなるのと同時に、妊娠線予防や腰痛防止にもなります。
運動の強度としては低いので、全てのマタニティにぜひお勧めしたい運動の1つです。
誰にでも気軽に簡単に出来ます。
]]>
「ニッセン」:http://www.nissen.co.jp
カタログショッピングとして超有名なニッセンの通販サイトです。
「良い商品をお求めやすい価格で幅広く取り揃えています！」と言うだけの事もあり、お財布に優しい値段の商品がたくさんあります。
Baby Kidsの所から、ベビー＆マタニティの所進むとマタニティウェアがあります。
たまにプレゼント企画などもやっているので、時々除いてみると良いかもしれません。
商品数が本当に沢山あって、かなり迷ってしまうのですが、じっくりと選べますよ。
一度注文すると新しい季節になるたびにカタログを送ってきてくれます。
でも、インターネット限定のセールや商品もありますので、ネットショップのほうマメにチェックしましょう。
「高島屋」http://www.takashimaya.co.jp
少し高級な物をと思ったら、｛高島屋のネットショップｅ百華店｝を覗いてみるのも良いと思います。
商品数は多くは無いのですが、たまに良い物があったりします。
物はお高いのですが品質はとても良いです。
エンジェリーベ
http://www.angeliebe.co.jp/
流行を取り入れつつ、マタニティとしての機能も充実した商品がたくさんあります。
エンジェリーベという名前の由来は、英語のAngelエンジェルと、独語のliebe愛を組み合わせた名前です。
マタニティの他、雑貨やベビーウエア、さらに内祝いギフトまで展開している通信販売会社です。
業界でもいち早くマタニティウエアにトレンドを採り入れて、今までにないファッショナブルなデザインを展開しています。
毎シーズン新作を発表しているので、流行もバッチリおさえつつ妊娠中の女性が美しく輝ける様なデザインのマタニティがたくさんあります。
でもあまり運動をしないでいると筋肉が衰えてしまい、難産にもなりかねません。
マタニティの運動が色々と進められている中で、一番楽なのはマタニティスイミングだと思います。
水中ではお腹の重みを感じないので、楽に動く事が出来ます。
マタニティスイミングを始めるとなるとマタニティ用の水着が必要になってきます。
最近では色々なマタニティ用の水着があります。
スポーティな雰囲気でカッコイイですし、お腹があまり強調されないので、可愛く着ることの出来るマタニティ用の水着だと思います。
また、チュニックワンピースの様なタイプのマタニティ用の水着も可愛く着こなすことが出来ます。
]]> やはり、ワンピースタイプの水着よりも、セパレートのタイプの水着か、チュニックの様なデザインになっているマタニティの水着が可愛いのですね。ボトムが長めのパンツで膝位まで丈があるマタニティ用の水着もあります。
それもまた、露出も抑えられて可愛く着る事が出来るマタニティの水着だと思います。
セパレートタイプのマタニティ用の水着では、上は可愛い花柄で下が黒い無地の短パンという様なデザインになっているものがあります。
もともとのデザインがフェミニンになっていて、ゆったりめのデザインのおかげでお腹も強調されません。
]]>マタニティーブルーは、通常女性ホルモンが激的に変化する２～３日から出始め、徐々に薄くなり1ヶ月以内には、改善されます。
分娩やまだ慣れない育児での疲れや睡眠不足、家でひとり育児に取り組まなければならないという不安や孤独感などのストレスが重なると、感情が不安定になります。
無事に子供が産まれ、幸せの絶頂にいるはずなのに、なぜか悲しい、夕方になると決まって気分が落ち込み訳もなく涙が出てくる、この様な時は、マタニティーブルーです。
もちろん、ホルモン量の変化だけが原因という訳ではありません。
特に、性格的に完璧主義の人や責任感の強い人は、マタニティブルーにとてもなりやすく、育児ノイローゼに移行してしまう事もありますが、まず、妊娠中のツワリと同様に、生理的なものと考えて良いでしょう。
]]> 都市部などでは、核家族といった家族構成に加え、地域との繋がりも薄いという、母親にとって孤独な育児というのもさらに不安を増大させてしまい、ストレスの原因にもなっています。1ヶ月以上経っても、症状が改善される事がなく、徐々に重くなって、倦怠感や不安感に包まれて、イライラした状態が酷くなり、子供にも興味が無くなってくる、そこまで行くと、それは産後うつ病となり、通院が必要になります。
]]>首都圏では、鉄道会社各社がチェーンの付いたマタニティマークを駅にて無料で配布していることもあって、街で利用者を見かける事も少なくないのではないでしょうか。
といった目的の為に、厚生労働省が昨年定めた物です。
では、このマタニティマークにはどの位の効果があるのでしょうか。
無料での配布が始まった昨年の８月に妊娠初期であった私はさっそくマタニティマークを貰い、それから半年間常にカバンにつけて電車で通勤していました。
そのときの体験から言って、効果はあまり大きくない、というのが本当の所です。
私の場合行きは、始発電車を利用していたので座って通勤していました。
なので、配慮を示して頂たかったのは、帰宅時のラッシュの満員電車です。
]]> 一日仕事をした後でとても疲れていて、しかも、家に帰ったらすぐに食事の用意もなければならないのだから、出来る事なら座りたい、というのが切実な願いなのです。しかし、夕方の６時台の電車は、とても混雑していて、まず座席の前までなかなか辿り着けません。
たとえ座席の前に立つ事が出来たとしても、この時間に座っている人達は皆、グッスリと寝ているか、本を集中して読んでいたり、新聞を読んだりしているかで、自分の目の前に立っている人を見るという事をまずしません。
ですから、せっかくのマタニティマークも目にはとまりません。
このマークを目にしたり、私のお腹を見たりして、席を譲っていただいたと言う様なことは、週に１回位でした。
]]>トップスなどは、普段着ているもので済ませる事が出来ても、マタニティの時期のデニムパンツなどはマタニティ専用の物をいくつか揃える必要があります。
マタニティのデニムパンツでも、おしゃれなデザインの物も出ていますから、普段通りにおしゃれをする事が出来ます。
最近のマタニティ用のデニムパンツはデザイン性もあり、トップスにゆったりめのチュニックなど、お腹回りを隠すものを持ってくると、マタニティだとは分からないくらいの、マタニティ用のデニムパンツもあります。
マタニティ用のデニムパンツはとても種類が豊富に売られています。
]]> 特に通販ではマタニティデニムのアイテムの数が豊富なので、インターネットなどでも、マタニティをチェックしてみるとよいです。またマタニティ様のデニムパンツは友人の間で、着まわすのも、経済的です。
マタニティの時しか着られないデニムでは、もったいないですが、産後も着られるのであれば経済的ですよね。
私は持っていないのですが、マタニティ用デニムパンツで、産後も履けるパンツもあるようです。
着られる時期も限られていますから、数回しか使っていないマタニティ用デニムも多いので、綺麗なままお友達の妊婦さんに引き継ぐことが出来ます。
]]>マタニティの通販でも、沢山のアイテムがあり、きっと好みのものを見つけられると思います。
また今はマタニティでなくてもファッションとしてチュニックが流行っていますので、マタニティ専用からわざわざ選ばなくても、普通のチュニックでも十分マタニティとして着られます。
ボトムスに、スパッツやマタニティ用デニム、コットンパンツなどを揃えておけば、チュニックとあわせて自由にコーディネートすることができます。
マタニティチュニックは、季節によって、様々な着方が出来ますので、それぞれの季節に合ったオシャレを楽しんで下さい。
丈が短めのチュニックであれば、マタニティ専用のデニムパンツなどと一緒にあわせれば、妊婦とはわからない様な、オシャレが楽しめます。
]]> マタニティのチュニックはスソが広がっているので、腹囲がありお腹は隠しやすいのですが、素材によってお腹が目立たないか目立ってしまうか、結構違いがあります。コットン素材のチュニックの方が体にピッタリとしないので、お腹を隠しやすいです。
スソがふんわりとしている方が、お腹を隠しやすいですし、切り替えが無い方が、お腹は目立ちません。
マタニティの長めの丈のチュニックには、ボトムスにパンツを合わせてしまうと少し重い印象になってしまうので、スパッツとあわせる事で可愛く着こなせます。
]]>ワンピースなどにスパッツを合わせるのも今は流行っているので、色々と服に合う物を選べます。
マタニティ用の服でなくても最近はゆったりとしたデザインの物が多くてお腹をすっぽりと隠せる様な物が結構あります。
普通の服でマタニティにも使えるのは、チュニックやワンピースです。
長めの丈のワンピースであれば、それだけで着る事もできますし、短めのチュニックやワンピースの場合はスパッツやパンツと合わせる事もできます。
]]> 妊娠後期になって、お腹が一番出ている時には、チュニックやワンピースでも、切り替えや、ハイウエストのデザインの物だと、お腹が苦しい場合がありますので、マタニティ用以外で買う服の場合は、必ず試着するなどしてお腹のゆったり加減を確認したほうが良いと思います。パンツをはきたい人は、6ヶ月以降になるとパンツだけはどうしてもマタニティ用の服を使わなければなりません。
マタニティ用のパンツを購入して、トップスは普通の服で、裾が長いの物や、裾先が広がっているデザインの物を使うと、マタニティでも上手に着こなす事が出来ます。
服を買うのに、妊娠中にしか着られない服を買うよりも、出産後にも使える服を購入したほうが無駄が無いです。
]]>最近ではマタニティの服は様々な種類が出ていますが、たった６ヶ月の期間しか着られないのにマタニティ用の服を買うよりは、出産後にも着られる服で、お腹がゆったりして楽なものを選びましょう。
特に今年はチュニックなどの腰回りがゆったりとしていてお尻位まで丈のあるデザインが流行っていますので、わざわざマタニティ用の服を選ばなくても、出産後にも着られる服を選んでみてはいかがでしょうか。
ボトムスだけはマタニティ用のスパッツにして、上にゆったりとしたチュニックやワンピースを合わせれば、マタニティでも楽に普段通りのおしゃれをする事が出来ます。
スパッツはもともと伸縮性があるのでマタニティ用でなくても、普通のスパッツでも普段よりワンサイズ大きめを選べば履くことができると思います。
]]> ただ、妊娠後期になってお腹回りが１ｍ以上になってしまうとチョットキツイかもしれません。最近チュニックはマタニティ用ではなくても沢山売られていますのでデザインが豊富なのもマタニティママにとっても嬉しいですね。マタニティの洋服選びはとても悩みます。
チュニックなら重ね着を楽しむ事もできます。
ボトムスだけマタニティ用の物を用意すれば、トップスは普通の服でも十分着られるものも沢山ありますので、うまく組み合わせていきましょう。
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